Jak rychle usnout a porazit nespavost: Ověřené tipy, bylinky i světelná hygiena

Nespavost, potíže s usínáním a nekvalitní spánek patří mezi nejčastější problémy dnešní doby. Klíčových faktorů, které ovlivňují, jak se nám spí, je hned několik – pravidelný režim, dostatečná délka spánku, duševní pohoda, stres i večerní návyky. Přinášíme tipy, jak zlepšit kvalitu spánku a vyškrtnout větu „nemůžu usnout“ ze svého slovníku.

🌿 Bylinky a doplňky stravy na podporu spánku

Doplňky stravy nejsou samospásné, ale při řešení problémů se spánkem mohou být cenným pomocníkem. Mnoho bylinek obsahuje účinné látky, které napomáhají zklidnění nervové soustavy a zlepšují kvalitu spánku. Na rozdíl od čajů bývají doplňky stravy koncentrovanější a rychleji účinkují.

🌙 Mučenka – usínejte bez mučení

Mučenka pletní je osvědčenou bylinou původních amerických kultur, která našla své místo i v evropském bylinkářství. Obsahuje látky jako vitexin, apigenin, orientin nebo GABA, které přispívají ke zklidnění a snazšímu usínání. Hodí se i v obdobích zvýšeného stresu – ideální do náročné práce nebo při zkouškovém období.

👉 Zjistit více o mučence na Epivyziva.cz
👉 Koupit mučenku na e-shopu

🌿 Chmel – nejen na pivo, ale i na spánek

Chmel otáčivý má relaxační účinky, pomáhá zklidnit mysl a přispívá k hlubšímu a méně přerušovanému spánku. Ve spojení s mučenkou působí synergicky – jejich kombinace je tak ideální volbou pro každého, kdo chce výrazně zlepšit spánek.

👉 Koupit chmelový doplněk na e-shopu

💡 Bonusový tip: Světelná hygiena před spaním

Po západu slunce se často obklopujeme umělým světlem – televize, počítače nebo telefony však vyzařují modré světlo, které narušuje produkci melatoninu – hormonu spánku. Tím ztěžují usnutí a zkracují hluboký spánek.

🕶️ Řešení: Brýle proti modrému světlu

Speciální oranžové brýle blokují až 99 % modrého světla a tím chrání tělo před narušením cirkadiánního rytmu. Pokud je začnete nosit pravidelně po setmění, podpoříte přirozený proces usínání.

👉 Pořídit brýle proti modrému světlu na e-shopu